Giảm cân là một trong những từ khóa hay được tìm kiếm nhiều nhất trên mạng Internet. Tuy nhiên, bên cạnh các cách giảm cân khoa học, cũng có không ít các cách giảm cân phản khoa học, đòi hỏi bạn cần lưu ý khi thực hiện theo. Vì vậy, nếu đang tìm cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần, đừng ngần ngại đọc bài viết này của BonnyShop để biết các cách giảm cân lành mạnh, khoa học nhé!
10 cách để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần dưới đây sẽ làm bạn bất ngờ vì sự hiệu quả của chúng! Đây hoàn toàn là các cách xây dựng trên cơ sở khoa học, vì chúng tôi hoàn toàn không cổ vũ việc nhịn ăn, ép cân khắc nghiệt có thể gây hại cho cơ thể. Nên hãy tự tin áp dụng chúng để thấy số cân nặng giảm nhanh thế nào nhé!
Xây dựng chế độ ăn tăng khẩu phần rau xanh, giảm dầu mỡ và tinh bột
Chế độ ăn uống nhiều đồ chiên xào, dầu mỡ, nướng khiến cơ thể bạn dễ tích tụ chất béo không no, khó giảm. Đồng thời gây nên trạng thái khó chịu cho cơ thể vì dầu mỡ thường gây nóng trong, khó tiêu hóa. Chế độ ăn lành mạnh với khẩu phần rau xanh nhiều gấp đôi thường ngày giúp cân nặng bạn giảm dễ dàng trong 1 tuần.
Bổ sung trái cây và protein nạc vào bữa ăn
Các trái cây tươi như cam, quýt, bưởi, xoài, chuối rất được ưa chuộng. Vì chúng bổ sung vitamin, chất khoáng dồi dào và chứa vitamin C chống lão hóa da. Một công đôi việc, chế độ ăn này vừa giảm cân, vừa giúp bạn làm đẹp da.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần còn đề xuất bạn bổ sung protein nạc. Protein nạc không béo mà rất giàu năng lượng, đủ để bạn duy trì các hoạt động hằng ngày mà vẫn giảm khẩu phần tinh bột. Các nguồn protein lành mạnh được khuyến nghị là đậu nành, đậu đen, thịt gà, cá hồi, cá, tôm hùm, sữa chua không béo,…
Tính chỉ số BMR và cắt giảm lượng calo hấp thụ nhờ theo dõi bữa ăn
- Tham khảo ngay: Bí quyết ăn kiêng để giảm mỡ bụng dưới
Một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần là tính BMR và dựa vào đó cắt giảm lượng calo hấp thụ. Nguyên tắc này đòi hỏi bạn cần hấp thụ lượng calo vừa đủ và tiêu tốn lượng calo nhiều hơn mức cơ thể hấp thụ để đốt cháy mỡ thừa. Thông qua theo dõi calo của từng bữa ăn thì bạn sẽ dễ dàng làm được điều này.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước và uống trước bữa ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó ăn ít hơn và mang lại hiệu quả cho việc giảm cân tốt hơn. Hãy nhớ uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Và uống nhiều hơn khi khát vì như vậy là bạn đang thiếu nước.
Thay thế tinh bột bằng các loại hạt giàu chất xơ
Các chất tinh bột trong bánh mỳ, cơm, gạo trắng dễ dàng chuyển hóa thành đường và cholesterol. Bạn có thể thay đổi khẩu phần tinh bột bằng cách thay thế qua các loại hạt, đậu, gạo lức nguyên cám. Những loại tinh bột này thường giàu chất xơ hơn và khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Từ đó giảm cân dễ hơn.
Tập cardio giảm cân
Và cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần không thể thiếu tập thể dục. Bạn nên bắt đầu với các bài tập cardio. Các bài tập này kích thích các cơ, đẩy nhanh nhịp đập của tim và đốt cháy mỡ thừa hợp lý. Chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện cường độ cao đảm bảo cơ thể bạn đốt cháy mỡ dư ngay cả khi ngủ.
Không sử dụng chất kích thích
Chất kích thích cần bị cấm tuyệt đối. Chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… khiến cho mỡ dễ tích tụ hơn. Đặc biệt ở vùng bụng, đùi, bắp chân. Ngoài ra còn tạo ra cảm giác đói giả khiến bạn ăn nhiều hơn. Và ngăn cản cơ thể giảm mỡ đúng cách.
Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ, đúng giờ hiệu quả hơn kể cả khi bạn ngủ nhiều mà không đúng cách. Nghĩa là cho dù bạn có ngủ bù nhiều giờ sau để đảm bảo số giờ ngủ đủ, thì vẫn không tốt bằng việc bạn ngủ đúng giờ. Do đó, hãy duy trì thói quen sinh hoạt điều độ trong vòng 1 tuần để thấy điều đó cải thiện cân nặng của bạn như thế nào nhé.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hít thở đúng cách là hít hơi vào thật sâu ở bụng, sau đó thở ra ở mũi. Hít vào thở ra đều đặn với nhịp sâu giúp cơ bụng bạn vận động và từ đó thúc đẩy giảm bớt số đo vòng eo. Hãy tập luyện thở đúng cách để tăng hiệu quả giảm cân nhé!
Trên đây là một số cách giúp bạn giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần. Hãy thử thực hiện để lấy lại cơ thể cân đối, săn chắc chỉ sau một tuần cho mọi người bất ngờ nhé!
